远离错误的恋爱观，用正确的恋爱观去获得幸福吧

看完《读懂恋人心》，改变了我对恋爱的认知，不得不说，以前的我们都在用错误的认知在看待恋爱。在两段失败的恋爱中，我始终都弄不懂自己做错了什么，直到看到这本书，我想，现在我知道我应该区分什么才是正确的恋爱观，怎么样的恋爱才能给我幸福。

为此，我认认真真的整理了这本书的读书笔记，想要分享给大家。

首先，我想分享给你，这本书让我学到的最重要的一点：不要害怕表达自己，如果你表达出来自己，合适的恋人的回应会让你感到安全，让你感到不舒服的回应，则证明对方不是合适你的人。

接下来就让我们一起来看看这本书分别给我们讲了什么内容。

一

什么是依恋风格？

人类具有依恋基因是正常的，不要抗拒、排斥、害怕承认自己对别人的依恋。依恋是人类行为不可缺少的部分，贯穿着一个人生命的始终。正确客观的正视自己的依恋风格，可以让自己分辨出哪种依恋风格的是自己合适的的伴侣。

恋爱就是要亲密，而不是彼此独立。一段亲密的感情能帮助我们减轻心理压力，试我们更有安全感，更勇敢，并更具有创造力。

现代人都不敢直接面对自己对真爱的需求，是大家正确对待恋爱的观点被很多不正统的理论影响了，正确的恋爱观是要正视自己的真实渴望：想要获得独立和幸福，想要找到一个可以依恋的人，和这个人相濡以沫，共度一生。

依恋风格的三种类型：

1、焦虑型依恋风格：渴望亲密关系，却常常忧心忡忡，害怕恋人的爱不能持久。

2、回避型依恋风格：逃避亲密关系，认为亲密关系使他们失去自由，总避免与恋人过于亲密。

3、安全型依恋风格：具有温和亲切的特质，最能享受亲密关系。

依恋风格由依恋基因决定，依恋是人类漫长进化的结果，具有依恋基因的人更容易存活。它已经内化成为一项生理机能，大脑有专门的区域负责调节依恋关系。

二

怎么认识你和TA的依恋风格

1、确认你的依恋风格

对自己的依恋风格的辨认相对会比辨认伴侣的依恋风格要简单，只要你忠于内心，从自己的自身状态出发回答问题就能辨认出来了，你需要确认你对亲密关系的需求，对爱情的焦虑程度，对恋情的关注程度，综合这三项回答，能够得出结论：

（1）亲密关系回避度低，焦虑度低：安全型依恋风格

（2）亲密关系回避度低，焦虑度高：焦虑型依恋风格

（3）亲密关系回避度高，焦虑度低：回避型依恋风格

（4）亲密关系回避度高，焦虑度高：焦虑回避型依恋风格

2、确认TA的依恋风格

确认对方的依恋风格稍微会比确认自己的依恋风格相对困难，你可以从以下几点来考虑：

（1）TA是否要求你给他亲密感

（2）TA对恋情的专注程度，以及TA是否过度担心恋人变心

（3）不能因为某一件事就断定恋人的依恋风格，要全面的考虑

（4）让对方看到真实的自己，观察TA的反应

（5）观察TA不愿意说什么话，不愿意做什么事

根据以上几个问题的考虑，你再从对亲密关系的需求，对爱情的焦虑程度，对恋情的关注程度这三方面的考虑，就能得出你想要的答案了。

三

不同的依恋风格

分别是怎么体现出来的

1、焦虑型依恋风格人士

（1）特征

焦虑型依恋风格人士容易受伤、敏感，在乎别人的看法，容易自我折磨，过快下结论，常误解别人的情绪感受。如果你是焦虑型依恋风格人士，建议你不要过早下结论，也别太快做出反应，多等待片刻，你就能更加准确的理解周围的世界，让你的敏锐真正成为优势。

这类人的依恋系统被触发激活状态就会被思绪控制，只想要和依恋对象保持亲近，如果对象不能及时给予回应，就会采取防御行动，做出伤害双方感情的事情。

（2）改善办法

A. 单身人士选择对象类型建议：避开回避型恋人，选择安全型恋人

问题：焦虑型女性容易选择回避型男性，这两种类型人士在恋爱时会互相强化彼此的自我认知和爱情观念。

回避型通过焦虑型认知：更加认为自己内心坚定，独立自主，觉得恋人总想依附于他，剥夺他的自由。焦虑型通过回避型认知：更加认定自己依赖过度。焦虑型人士对恋爱错误的认知：以为焦虑不安、思虑重重、欲罢不能等负面感受就是爱情，而回避型人士对待焦虑型伴侣的态度总能让获得这些感受。

正确做法：告知自己，真正的爱情会带来心灵的平静，真爱总是平和悠远的。流行的恋爱指南是错误的，不要用吊人胃口、欲拒还迎等态度去等待对方，要勇于露出真实的一面，用真实的自己吸引而来的人才是真正爱你的人。

a. 承认自己真实的情感需求

b. 尽早看出那些人是回避型，不要和他们深入交往

c. 做真实的自己，积极沟通交流

d. 要知道，有很多人都可能适合你

e. 给安全型人士一个机会

B. 恋爱中&已婚人士：重塑依恋风格，从依恋理论视角出发，重新审视自己的爱情观，学习安全型的感情交流技巧。

2、回避型依恋风格人士

（1）特征

回避型依恋风格人士通常是独行侠，把独立自由看成最理想的状态，轻视依赖别人，贬低依赖感是心里防御使然。你会倾向于压抑真实的感受，不表达出来。

回避型人士也有依恋系统，同样害怕分离，只是会防备心重不会表现出来，只有被其他事情转移注意力，放下心里防御时，真实的情感和感受才能显露出来。你会使用压抑政策扼杀亲密感的行为或想法，使用压抑策略越多，就越感到对恋情不满意。

（2）改善办法

A. 改变自己不善于觉察恋人感受的习惯，敞开心扉，接受恋人真实的样子

B. 不要对前任美化和对幻想中的完美情人执着

C. 从自身寻找不幸的原因，正视自己的内心，向外界寻求帮助

a. 意识到自己采用的压抑政策

b. 不在强调自我依靠，而是加强相互支持

c. 找一个安全型恋人

d. 注意不要经常用负面看法去误会恋人的动机

e. 列出感恩清单

f. 忘掉幻影中的前任

g. 放弃梦中情人

h. 采取分散注意力策略

3、安全型依恋风格人士

（1）特征

安全型依恋风格人士是性格可靠、言行一致、忠诚不二，享受亲密感，沟通能力强，善于满足恋人的需求的伴侣，简直是宝藏型恋人，如果你遇到了，就好好珍惜吧。

通常安全型依恋风格人士会由于太稳定而给人相对无趣的感觉，这种时候你要学会分辨清楚，不是患得患失、求而不得的状态才是真爱，这种状态下的恋爱通常带给你的伤害远远大于幸福。

安全型依恋风格人士能够让你觉得他：

A. 善于缓解冲突

B. 态度温和

C. 善于交流

D. 不玩感情游戏

E. 享受亲密感，不设界限

F. 愿意原谅

G. 不分裂的看待身体和感情亲密

H. 相信自己能够改善恋情

I. 把恋人的利益放在心上

（2）与安全型人士一起生活的益处

A. 不打“感情太极”，爱情历久弥新，亲密感越来越浓厚

B. 心思敏锐，能够积极连续的和恋人分享内心感受

C. 把恋人放在自己的情感港湾里，让两个人都更容易面对世界

（3）学习安全型人士擅长的行为

A. 支持恋人

B. 不要干涉

C. 鼓励恋人

（4）安全型人士的恋爱原则

A. 尽早发现不合适的“铁证”，放弃和不合适的人继续交往

B. 从交往的第一天开始，就积极的表达自己的真实需要

C. 相信有许多人都可能适合你，能使你感到幸福

D. 如果恋人表现令你难堪，不要人物错在你自己，要意识到：这是对方的问题，不是你的问题

E. 告诉自己：你值得尊重，值得被爱

（5）安全型人士可能会遇到的问题

安全型人士一旦开始恋情，不会轻易放弃，即使感情状态很糟糕，也会想着为恋人的幸福负责，如果对方给你带来伤害严重，你也不会主动放弃，不会意识到这是对你的消耗。长时间被消耗，也有可能会让安全型人士向其他类型转化的。

四

不同的依恋风格

直接的恋爱问题

相对于其他三种依恋风格，安全型依恋风格人士无论与哪一种依恋风格人士恋爱都不会有太大的风险，通常能带动伴侣对依恋风格往安全型依恋风格转换。

回避型依恋风格的人虽然用压抑策略压抑自己的依恋系统，但其实也是渴望亲密关系的，所有他们会本能的避开同样是回避型依恋风格的人。最常看到的矛盾依恋风格的组合就是回避型VS依恋型，所以书里重点讲了这个组合的恋爱问题。

焦虑VS回避伴侣相处情况

1. 状态：焦虑者渴望恋情有更多亲密感，回避者不想那么亲密

2. 改善办法：焦虑者要平静下来，不要过于激动，回避者才能放松心情，不再一想想逃跑，从而使感情脱离危险区

3. 认清原因：焦虑越努力接近，回避就越想疏远，不断互相刺激，使感情超相反的方向走，恶性循环

4. 解决根本：两人都要对自己的依恋系统有所认识，积极改变，让它向安全型发展

（1）观察安全型人士怎么处理恋爱问题，作为榜样

（2）重整“情感模式”，以依恋理论的视角来看待过去和现在的恋情

（3）当断则断，如果努力后仍然失败，要学会放手，9个策略帮你克服分手带来的痛苦

A. 提醒自己是恋人的“敌人”

B. 提前准备好支持网络

C. 在分手的最初几天，找到一个安全温馨的地方居住

E. 以其他方式满足依恋需要

F. 如果你忍不住分手之后又联系对方，不要感到自卑

G. 你感觉分手之后生活艰难，这是正常的，因为痛苦是真实的

H. 当头脑又被幸福的记忆充满，请一个好朋友来告诉你真相

I. 抑制依恋系统，写下必须分手的所有原因

J. 告诉自己，不管现在有多痛苦，一切都会过去

五

无论是与什么

依恋风格的伴侣谈恋爱

都可以学会的恋爱技巧

1、学会有效沟通

（1）学会有技巧的和伴侣沟通：直接向恋人表达自己的需要和期望，同时不让对方感到内疚，是效果最好的沟通方式

A. 有效沟通是分辨一个人是否合适成为恋人最快最直接的办法

如果对方不听你的话，不愿意了解你内心的担忧，认为微不足道，然给你感觉自己的话很愚蠢，或者太敏感，你就可以判断此人并不真心在乎你。

B. 让恋人明白你眼下的需要和长期需要，他才能更好的满足你

有效沟通，承认自己对恋人的依恋态度，不要害怕对方认为依赖感太强而隐藏这种需要，合适的表达自己的需要不会是弱势，反而会让你自信。

（2）焦虑型人士不要用负面情绪沟通，不要采取防御行为表现对亲密感和安慰的需求

（3）回避型人士要坦诚想恋人承认自己需要个人空间，提前解释能够安抚恋人的情绪

（4）时时刻刻都需要有效沟通

（5）采取错误的防御行动后，及时有效沟通也能补救

（6）制定你自己的恋爱沟通法则

A. 要坦诚：真实诉说自己的感受，勇敢表达感情

B. 表达的时候，把重点放在你的需要上

C. 表达要具体

D. 不要指责恋人

E. 自信的表达，不要拘谨

2、不要害怕争吵

（1）争吵的种类

A. 因为生活琐事争吵

B. 因为依恋风格引起的冲突蔓延到生活的各个方面

（2）学习安全型恋人的“吵架公约”

A. 关心恋人的需要

B. 关注眼前的问题

C. 不要笼统的指责

D. 愿意和恋人交流

E. 有效的沟通心理感受和需要

（3）不要逃避敏感问题

忽视敏感问题不会使它自动得到解决，只有提出来，才有解决的可能性

（4）正确的认识吵架

A. 一次吵架不意味着分手

B. 不要让担忧控制自己的行为，害怕分手就直接说出来

C. 恋人情绪不好，不要认为一定是你造成的

D. 相信恋人会在乎的你感受，勇敢的把你的感受表达出来

E. 不要想当然的认为恋人了解你的想法

F. 不要想当然的认为你了解恋人的想法

以上。

看完这本书后我和朋友讨论了下，朋友觉得只用简单的三四个类型就把人划分出来其实是很片面的解读。但我觉得，简单的依恋风格了解只是给你在恋爱中给予你思考辅助，让你在复杂的关系中用简单又系统的方法思考，至少这一句话总归不会是错的：如果对方不愿意为了你改变自己的做法，不关心你的感受，明知道你在感情焦虑状态中，也不愿意表示负责、给你安全感，那你就改知道，TA不是那个适合你的人。