干货 | 第一次做心理咨询，我要准备什么？

很多人都觉得，与咨询师会面是个神秘又好奇的事儿。

一杯白水、两个沙发、几句对话，就可以解决困扰自己好几年的心病；或者字句禅机，睿智的一眼洞穿你最心底的想法，当你提出疑惑后，他脱口而出的一句话就可以让你豁然开朗，满意离去……

事实真是这样吗？

这像极了我们在电视里看到的得道高僧，武功高强而且乐于助人，但在生活里遇到的总是些行色匆匆的师傅，心里难免产生落差，认为现在的大师不如以前的大师优秀。

我只能说，艺术源于现实却高于现实，电视剧的呈现大多都是美化过的艺术品。今天我们一起聊聊初次和咨询师谈心，应该准备些什么。

从中，你能看到更真实也是更可靠的咨询过程。

01

无须严密准备，

带上放松的心情

第一次进入咨询室，有的人很忐忑，有的人很拘谨，不知所措，还有的人想对这50分钟的咨询时间高效利用，我遇到过来访者准备了他遇到的几类问题的发言稿，用40分钟的时间说完这些问题，期待留下10分钟咨询师能给一个完美的答案或建议。

其实我也是一个资深的来访者，在第一次做自我体验的时候，我也是有些紧张，忐忑或者是兴奋，就好像去了一家从未去过的神秘餐厅，不知道自己要遵守什么的礼仪，怎么样能够在那里面的用餐更愉快。

曾经有来访者跟我说过，选择我作为咨询师，是因为我的主页上很清晰的描述了咨询流程和自我介绍，这些信息让我知道：他在相处中需要更多的安全感和掌控感。于是产生了想和大家谈谈如何进行第一次咨询的动力，作为一名心理动力学的咨询师，此文章仅表达自己的观点。

对于咨询来说，你来到这里就是一种投入，即使你还没有梳理好自己要说什么，但是其实在咨询室中，一切的信息都已经在帮助咨询师开展工作，咨询师的思考不仅仅只是包含语言这个部分。心理咨询从不需要缜密的准备，需要的就是你打开门的那个勇气。

在我自己前三次咨询中，我的咨询师问过我好几次：“你准备好了正式的投入咨询了吗，如果你没有准备好，是什么让你在这个工作里安稳不下来？”这让我认真的思考了我和咨询的关系，我的需求究竟是什么？以及它是否值得我花精力来尝试？

人的很多苦恼都是来自于关系，而关系中的议题需要在关系里面去展开和探索，我们从关系当中跳出来，仅仅是像阅读文字一样去学习如何在关系里面让自己舒适，或者是经营关系，这恐怕都是“纸上谈的兵”。我们在生活中所有的自我服务都需要关系，比如看医生，比如学习，比如做一个放松的SPA，但是没有一个关系会像和心理咨询师如此的深入，所以进入这个工作并不容易，需要你的一些勇气和基础的信任。

02

你也有这三个疑惑吗？

如果需要再多一点东西，那就是更勇敢的告诉咨询师你的想法和感受，当然这听起来很简单，却正是困扰人们的问题之一，甚至面对开启的咨询，人们的疑问之一就是：“我有这个想法和感觉是不是对的？我要怎么说才好呢？”

他们担心说出来以后会不会更像一个非正常的人，一个异类？也许过去经历了太多的对自身想法、感受的拒绝与否定，或者是内心有来源于文化与环境的“病耻感”，我们很困惑什么可以讲，因为我们太在意别人如何看待自己，你如此在意的时候，就剥夺了自己当下的自由。

没关系，在首次咨询中，你可以放下紧张，去感受咨询师是否是对你抱有善意的好奇，是否他能打开你想诉说一些的大门，去感受你的咨询师带给你的感觉，你的直觉会帮助你做一个选择，是否可以和他开展接下来的咨询。安然，如果和几个咨询师都没办法打开，或往下进展，那么是时候来讨论让你无法信任或者的前进的困难了。

第二疑问：“仅仅是聊天就可以改善我的问题么？”

电影里的咨询师掏出怀表的催眠似乎更高效，至少电视剧里的咨询师闭眼深思了一会，然后一下子就一语中的，一刀见血的解决了问题。而即使有一语中的的解释，充满禅机的顿悟，这之前都是经历了很多工作的，你的咨询师可能一直都在评估和衡量，对于你来说，当下工作到什么位置更合适。

就像你看到减肥塑身达人前后的照片时内心高呼“哇塞”，但在成功之前都是健身教练一次一次的陪你做着动作，一滴一滴的流着汗，你对教练的质疑肯定不会是“仅仅教几个动作就能减重么？”这样子。

聊天是打开并看到你内心的一个过程，这个过程是为了后面的变化而积累。举一个例子，我的一个来访者一直为领导不满意她而倍感压力，但是我们在咨询中通过语言交流一帧一帧的回放整个事件时，才发现是她想象出来一个非常苛刻的领导，这样的交流探索的过程，是无法被替代的。

第三个疑问：“我足够详细的说明我的情况，然后咨询师就给我一个建议是否可以？”

中国的文化很自谦，来访者们都称咨询师为“老师”，这就好像默认的把咨询师放在一个位置，但其实咨询是合作的关系，还是举健身的例子，你不会感激自己身上的肌肉是教练给的，当然不否认他在其中有重要性，你最值得感谢的是自己的努力和参与，你重建的身材和体能不会因为离开了教练就失去了，你心理力量的重建也不可能是依托咨询师的一个建议。咨询师好像坐在你的副驾驶，面对前路的困难重重我们一起来看看有什么，哪些是恐惧，哪些路可以尝试？

他不会等你把路况形容了一遍，然后就说：你坐着吧，方向盘给我！事实上，没有人有权利和资格要操控你人生的方向盘。也许期待建议还有另外一个深层的原因，就是对权威的理想化，理想化后面总会有深深的失望和不满，很可能咨询室中正呈现着“你应该很强，而我又是很弱”的模式，在发现无法依赖后失望的离去，也许这正是你的困难，没关系慢慢来，你会发现不是自己一个人在面对前路，也会发现你终于会变强大。如果你的目光不是停留在一次咨询的建议上，相信你会收获更多。

03

你觉得第一次，

该怎么对待？

我认为，第一次咨询，带着你自己，和带着你的一些勇气、好奇、感受进来，足矣。关于第一次进入咨询的疑问，我暂时想到了这些，不知道对您是否有些帮助？