微习惯养成：你的目标可以很小，但不能让它成为限制 习惯养成 学习技巧 思维与决策

前天分享阅读习惯的时候，第一条建议就是要把目标定到最小。



比如每天读一页纸或一句话。



为什么这样说呢？



我以前跑步一样，跑步之前要看天气，有没有风，下不下雨，然后要换鞋、换衣服，头两天还行，新鲜劲一过，每次一想起要跑步，就觉得：哎呀，真的好复杂啊，头脑给我的第一反馈是“抗拒”，别跑了，要不明天再跑吧，然后就再也没有明天了。



后来我不跑步了，准备工作太复杂。我换了运动目标，也缩小了目标范围。我把运动目标定为：每天一个蹲起。



没错，每天一个蹲起！然后，我坚持下来了。



后来我就发现，长期持续一件事的关键，在于它本身要足够简单，我们能做的，就是尽可能降低它持续执行的阻力。因为做一件事最难的部分，就是“启动”。



设定微目标，降低开始一件事的阻力，以及我们心理的压力和抵触。



把目标变得很小、很简单，你的大脑会觉得去做一下也没什么，主观难度大大降低。目的就是要欺骗你的大脑，用一个小到可笑的目标绕过大脑的防备，让你能够行动起来。如果你一件事情坚持不下来，那一定是目标设的大了。



比如我的目标就是每天读一页纸，做一个下蹲，记一个单词。这些微目标，每天都可以完成，而大部分时间，我都是超额完成，我很开心。



牛顿第一定律告诉我们：任何物体都要保持匀速直线运动或静止状态，直到外力迫使它改变运动状态。一旦你开始，就很容易保持这个状态。



微习惯是一种策略，它不只是设立一个微小的目标。



目标是定义你每天运动的下限，并非一个限制，你随时可以超额完成。



但是这个目标，一定是你在任何状态下都能完成的。



记住：在任何状态下。就像春夏秋冬、刮风下雨你都会洗脸刷牙一样。



明白吗？你的目标可以很小，但不要让它成为限制。你可以随时随地超额完成你的目标。这是一种策略，有效的策略。既保证可持续性，还能激发积极性。



设定微目标，把你原来的目标缩减为之前的十分之一、百分之一。



比如我的下蹲目标，就是一个。开始的时候，我只要开始蹲起，一般一组能做十个，两个月之后，我一组做30个，一天能做好多组，随时随地。只要想着我完成1个的目标，我随时可以开始，很轻松。



现在又增加了一个拍掌跳跃的动作，目标也是一个。



如果看是你觉得一页纸你都不容易做到，那就每天读一句话，一天就看一句话，试试看。



你也许会嘲笑谁会定这么小的目标，但反过来想，这么小的目标，你还有什么理由不去完成呢？


当你的目标足够小，内心也就不再抗拒，执行起来完全无阻力，慢慢的，这种被你看做很可笑的小目标，就变成了像刷牙一样的习惯。



设定为目标的好处：



1、每天的目标虽然小，但完成之后一定会带来改变；



2、每天的微目标会变成一种习惯，越习惯的事情，做起来阻力越小；



3、你大概率不会体会到目标未完成的挫败感，反而经常有完成目标甚至超额完成目的开心兴奋感。



如果你每天的目标是做一个深蹲，最糟糕的结果就是今天没有超额完成目标。这样的目标设定，不再给你机会证明自己意志力差或者拖延或者无法坚持，不再让你有挫败感。因为微目标只有”完成“和”超额完成“两个结果。



我开始蹲起的时候，每次能完成十个，过了一周，我觉得我可以尝试15个，就这样慢慢往上加。即便我哪一天身体不适，依然会保持完成1个的小目标。至此不再有挫败感。



一定要明白：过小的目标不会阻碍你完成任何事情，不是去行动、无法长期持续才是你的阻碍。



我们的目的是：通过微目标，养成微习惯。



最后的一些小建议：



1、目标设定以”天“为单位。比如每天记一个单词，不是每周记7个单词。每天完成，有助于习惯养成，同时也不会太吃力；



2、内容足够具体。如果你想让自己可以立刻马上行动起来，目标就不该设定为：每天读书、每天运动这样的泛泛之谈，一定要具体，具体到数量；



3、虽然这个方法适用于生活工作中大多数事情，但是微目标不宜过多，比如我现在读书习惯已养成，蹲起习惯已养成，目前保持的就是记单词和击掌跳两个，我建议最多不超过3个。多了容易遗漏，不利于长期执行。



希望你看到这里，能立马完成你的第一个微目标。我会在这里，等你的好消息。