让焦虑生活变得平和的6个tips

日子怎么过？但也没什么章法和心得。只能说探索出来一些还算实用的工具。

1.记录碎片，沉淀文档：

尝试用flomo记录碎片化日常，让散落在手机便签，锤子便签以及各种聊天框里的重要信息进入同一个轨道，不再任由信息四处收集不做整理。

还有就是用Xmind画每一个业务图，哪怕是下切的维度不一样，也会因为开始做和开始跟别人讨论这件事，而看到了优化的空间。

在不需要快速往前冲的日子里，把思考和梳理作为需要提炼的技能，把结构化的表达变成一个小目标。

2.观察别人体验生活的方式，有选择地复制和临摹

最近给自己的一个命题是：不要想太多，不要总是在思考，要去感受和体验。enjoy里的en本来就有进入的意思，如果一直在评论自我和自我的生活，就没有办法深入其中。

我最近有一个小习惯就是把即刻里自己喜欢的即友的动态收藏起来，看看他们都在用哪些具体的切角体验生活，是咖啡？还是相机？抑或是酒。每个人的介质都不一样。

观察本身就是好奇心。

临摹别人的生活也是一个大创意。

3.把我无能为力的事情分开，不再为难自己

最近大环境肉眼可见的不好，上海疫情持续升级，无症状感染人数4位数增加，朋友每天要抢菜，甚至是从冰箱的冷冻区拿了一年前的鱼尾肉来炖着吃，他说这种肉之前在家里都是直接丢掉的没什么营养的部位，彼一时彼一时。

接受我不能决定的事情并不是失败，是为了让自己拿得起放得下。有些风险，不是自己努力了就不存在的。有时候因为主观世界里地想象太过于美好，而忽略了客观的现实。

看起来糟糕的时候，也知道命运和大时代占了很多比重，不全然跟自己的能力挂钩。

也学会在前途一片光明的时候，思考这条路的下一步。

用这样的练习去做好我与外界的课题分离，也越来越有对于自我生活的掌控感。

4.学习专注

其中一个很硬核的指标就是屏幕使用时间，我记得本周屏幕使用时间最少的时候只有4小时不到。

尽可能争取让自己的时间化零为整。

在挑水的时候想着挑水，在砍柴的时候想着砍柴。

5.建立自己的幸福银行

感谢某个播客提到的缓解emo的方式是建立自己的幸福银行。

回归flomo之后我就开始建立自己的tag，其中有一个就是幸福银行，里面会记录自己每天感受到快乐或者是幸福的小事，比如说今天感受到了风，去龙坞眺望了茶山，比如今天有了一场高质量的date，今天去跳舞了，从集体视频里看自己好像跳得还不错。

用这样的小确幸方式来缓解自己的无意义感。据说记录让自己幸福的小事，也会增加血清素的分泌哦。

6.体察自己的感受

《情绪勒索》里提到一件事，叫做练习自己对于情绪的感受。

人无法完全掌控自己的情绪，但我们也要承认“每时每刻都会有不同的感受”。如果难过想哭的时候，可以先去承认我很委屈我想哭，但我也要知道我要用其他事情来完成哭之后的动作。控制情绪不是捂住嘴巴，是为了不让哭占了上风，无法进行下面的事情，过分的沉溺，会让自己不停地被反噬。

不批判自己，尽可能地接纳自己，并且尝试把自己从依赖性依恋模式转变到安全性依恋模式。