面对生活，你需要一点复原力

     复原力（Resilience）是我们面对挫折和失败时的一种最重要的能力。

     心理学家卡伦·莱维奇和安德鲁·夏特这样定义复原力：“能够从挫折中恢复原状，从失败中学习经验，从挑战中获得动力，以及相信自己可以克服生活中任何压力和困难的能力。”

    如何提升复原力？

    1. 释放情绪，缓解压力 当我们遭受了打击和挫折的时候，我们会有很多负面情绪。我们应对负面情绪的方式，很多时候是压抑。
但是压抑负面情绪，并不是快速走出痛苦的最有效方式，因为情绪是压抑不住的。压抑的情绪会在你毫无觉察的时候，悄悄地跑出来，影响你的言谈、行为，和你的身体。比如许多有躯体障碍的人，往往是由于情绪压抑得太久无处表达，身体帮忙表达了出来。
所以，当我们遭受了打击和不幸，被情绪卡住，一蹶不振的时候，我们首先需要去处理的，是我们的情绪，我们需要确保自己的情绪有流出的渠道。
首先，我们需要先照顾好自己的身体：保证好的睡眠，摄入足够的营养，进行适当的运动，这些都会让我们的情绪稳定下来；
我们可以通过写日记，画画，冥想，与大自然亲近的方式来释放压力；
我们也可以通过向朋友倾诉，或心理咨询来调节和处理我们的负面情绪。
   2. 培养成长型思维 心理学家发现，复原力强的人普遍具备成长型思维模式。成长型思维，可以说是复原力的核心。 具备成长型思维模式的人，相信他们的能力会通过努力得到提升。即使是遭遇失败，他们也只是把失败看成是一次单一的事件。 与成长型思维相对的封闭型思维。
封闭型思维的人则认为人的能力是天生的，是一成不变的 。在遭遇失败时，封闭型思维的人把失败定义为自身能力不足，会把自己局限在过去的能力里。
比如，面对考试的失败，成长型思维的人会开始自我反思和评估，他们会反思自己的学习习惯、专心程度、时间分配等影响成绩的因素，不断地优化以期获得下一次的成功。而封闭型思维的人则会认为是由于自己不够聪明导致了失败，进而停止努力。 成长型思维的人会认为，过去失败，不代表永远失败，过去不好，不代表永远不好。通过努力可以让自己变得更好。
   3. 创造积极体验 《复原力》一书的作者里克•汉森认为，我们的心理资源，特别是一些积极的体验，有助于培养复原力，从而有能力去应付逆境、把握机遇、应对挑战。当我们把这些幸福的积极体验内化，不断增长的内在力量会使你变得更有复原力。 他在书中提到了一些可以创造积极体验的方法。 首先，寻找和感受生活中的美好。
生活中细微的美好会支撑起你的幸福。
你可以在外部世界里找到它们。例如：你当前的处境、过往的美好经历及生活中细微美好的点滴。
你也可以从你的内部找到它们：你的天赋、技能及美好的意愿。
你甚至可以在最艰难的时刻找到它们：当你经历失败时，他人对你施与的仁慈。
你是否注意到了这些，并将它们在你的意识里凸显了出来？还是视而不见，继续去忙你的下一件事? 其次，采取行动去创造美好的事实。
你可以做一些简单的事来到达，哪怕其中大部分都是微不足道和短暂的。例如：工作了一天回到家的你，洗个热水澡，吃顿好吃的，好好放松自己。
你也可以在与他人的关系里做出一些有益的改善，例如：认真地倾听他人说话，并且表达你的理解与支持。
同时，你也要去感受你当下的感觉，意识到你身上那种放松、安心和幸福的感觉。 
无论是关注一种体验，还是创造一种体验，每一天都充满了创造积极体验的机会，只要你愿意去尝试和发现。