感觉自己有点像情感漠视，怎么改变？

在网上偶然看了关于情感漠视的解释和举例，感觉描述跟我有点像，我常常不会对伴侣有过多的期望，即便内心有所期待，我也会告诉自己：“说出来似乎没有必要，对方可能会觉得我在斤斤计较一些琐碎之事。”因此，我选择了沉默，不再表达自己的真实感受。当被问及我对伴侣有何期待或要求时，我总是轻描淡写地说：“没什么特别的要求”。这种情况要怎么改变？

导师回复：

你描述的行为和情感漠视有一些相似之处，但并不代表你完全符合情感漠视的定义。情感漠视通常指的是对他人的情感和需求缺乏关注和回应，而你的行为更像是出于自我保护，避免在关系中引起冲突或不必要的麻烦。

如果你希望改变这种情况，以下是一些建议：

认识到自己的情感需求：首先，你需要明确自己的情感需求，包括你希望从伴侣那里得到什么，以及你对关系的期望。这有助于你更清楚地了解自己的内心需求，并为与伴侣的沟通打下基础。

学会有效沟通：与伴侣沟通时，尽量以积极、明确的方式表达自己的需求和感受。避免使用攻击性的语言或指责对方，而是以开放和诚实的态度分享你的想法。同时，也要倾听伴侣的回应，并尊重对方的感受。

建立信任：信任是健康关系的基础。通过在日常生活中相互支持、理解和尊重，你可以与伴侣建立更紧密的关系，从而更容易地表达自己的情感和需求。

寻求专业帮助：如果你觉得很难改变自己的行为或情感反应，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持，帮助你克服情感上的障碍。

最重要的是，要有耐心和信心。改变行为需要时间和努力，但只要你愿意尝试，就有可能建立更健康、更亲密的关系。