戒掉短视频是一场脑子保卫战：如何拯救被碎片化的注意力？

某社交平台的博主“橙子”是这么说的：戒掉短视频就是脑子保卫战。据她分享，两年前就开始觉得自己的记忆力下降，起初以为是熬夜的原因。但是早睡后这种症状也没有改善。

由于长期接受碎片化的信息，导致越来越没办法进入深度思考。以前是一个很爱看纸质书的人，现在却觉得自己好像有阅读障碍。简短的测试题也没有耐心看完，甚至还要反复阅读，才能理解其中意思。看短视频、电视、电影都需要几倍速的。

对此，小易只想说：快把我身上的监控拆掉，因为简直一模一样。在这个浮躁的社会环境里，有多少人慢慢开始没办法集中注意力。

“写作业时要开个音乐”
“做手工时要看个视频”
“追剧时还要抽空完成各种打卡”

在这个信息爆炸的时代，我们应该如何拯救被碎片化的注意力？

1
奖赏系统导致我们容易对碎片化信息上瘾

“总结好了，为新手准备的保姆攻略”
“三分钟看完一部电影”

想必大家对于这种标题已经习以为常，见怪不怪了吧。乘着时代新风，踏上5G时代，不仅网速变快了，我们也更加追求速度了。

短视频“黄金三秒”法则，超过一分钟的视频变得少之又少。想看一本好书，不会再去书店买纸质书，打开短视频，3个小时能看完60本；

再也不会再七点准时收看新闻联播，因为实时新闻热点很快就会出现在平台热榜；微软开展过一个调查：现代人的专注时间已经从12秒降低到了8秒。这个现象引发了我们对碎片化信息上瘾的深度思考。

碎片化信息是指通过手机、电脑等电子设备接收的短小、零碎的信息，如微博、微信、短视频等。这些信息具有即时的、快速的、易于消化的特点，使人们在短时间内获得满足感和快感。

然而，这种短暂的满足感却往往导致我们对这些碎片化信息的依赖和上瘾。心理学家指出，人的大脑中有一个叫做“奖赏系统”的部分，它会在我们完成一个任务或得到某种满足时释放出多巴胺等化学物质，使我们感到愉悦和满足。

在面对碎片化信息时，由于这些信息的性质，我们的奖赏系统会迅速地被激活，并释放出大量的多巴胺，使我们在短时间内获得快感和满足感。

然而，这种快感和满足感往往是虚假的，它不能代替我们真正的工作、学习和生活。碎片化信息上瘾会对我们的生活和工作造成了严重的影响。它会导致我们的注意力分散，无法专注于一项任务。

当我们习惯性地接收碎片化信息时，我们的注意力已经被训练成快速转移和分散的状态。这使得我们在处理复杂任务或需要深度思考时难以集中精力。

碎片化信息上瘾还会导致我们的焦虑和压力增加。当我们习惯了在短时间内获得快感和满足感时，一旦我们遇到挫折或困难，就可能感到无法承受和应对。

碎片化信息上瘾还可能影响我们的社交和人际关系。当我们沉迷于手机和电子设备时，不可避免会忽略与身边的人交流和互动。

导致我们的人际关系变得疏远和冷漠。

2
如何拯救被碎片化的注意力

手机、社交媒体以及其他各种各样的数字设备，无时无刻不在吸引我们的注意力。我们常常在一天的繁忙生活中发现自己无法集中注意力去完成一项任务，或者在阅读一本书时思绪飘到九霄云外。

碎片化的注意力已经成为一种现代社会的普遍问题。如果你发现你也有着相同的症状，那就和小易一起努力做出改变吧！

逐渐摆脱手机对我们的控制。

手机作为我们生活中的必需品，它为我们带来了许多便利，但同时也给我们带来了许多负面影响。

手机中的各种社交平台和强大功能无时无刻不在吸引我们的注意力。

我们可能会因为手机而时常打断我们的思路，破坏我们的专注力。拯救被碎片化的注意力第一步就是控制自己对手机的依赖。我们可以设定一定的手机使用时间。例如每天只使用手机两个小时，并且在规定的时间段内不使用手机。

这样，我们可以减少手机对我们的干扰，从而更好地专注于我们正在做的事情。同时，我们也可以通过其他方式来减少手机的干扰。

例如在工作或学习时将手机放在远离我们的地方，或者在需要集中注意力时将手机静音。
寻找更高级的快乐。

在当今社会，人们总在追求短暂的快感和满足感。然而，这种短暂的快感往往只会让我们感到更加空虚和失落。

什么是更高级的快乐？例如通过阅读书籍、参加运动、旅行等方式来获得更深刻的满足感和成就感。

阅读书籍可以带给我们一种内心的平静和安宁，让我们远离社会的喧嚣和浮躁。参加运动可以让我们保持身体健康和良好的心理状态，同时也可以让我们体验到挑战自我和超越自我的快乐。

旅行可以让我们开阔眼界，了解不同的文化和风土人情，同时也可以让我们放松身心，缓解压力和疲劳。

3
写在最后

我们常常被大量的信息和任务所包围，似乎永远也做不完。现在的学习方式往往是一种“碎片化学习”。但是，这种学习方式缺乏深度和系统性的学习。

只是简单地获取一些信息或知识，而没有深入思考和实践，更没有形成自己的认知和系统。
我们看似一直在学习，但实际上并没有获得多少成长和进步。

“慢”也是一种力量。许多有价值的稀缺的人事物都需要我们花费大量的时间和精力去发掘和学习。只有通过慢下来、深入思考、系统学习、不断实践、复盘总结、耐心积累等方式。我们才能真正地掌握知识和技能，才能形成自己的认知和系统，才能获得真正的成长和进步。

我们需要认识到注意力是我们最宝贵的资源。将注意力集中在有价值的人事物上，进行深度学习和实践，注重时间的加持，耐心地等待和付出努力。

只有这样，我们才能在这个信息爆炸的时代中保持自己的竞争力，实现自己的目标和梦想。