提升幸福感的方法：减少依赖，降低期待

一位女生的抱怨：男朋友总是不关心我，我很不开心。一位员工的诉苦：同事总是不帮助我，我真的很难过。当你把你的快乐寄托在别人身上，当对方没有达到你的预期，你就会失望，就会觉得不快乐。但是没有人应该为你的快乐负责，除了你自己。

曾经有一位男生找到小易，说了他的恋爱过往：我很喜欢我的女朋友，一开始也是我主动追求的她。下雨了我会给她送伞，天冷了我会给她煲汤，几乎说是有求必应。吵架的时候我也会总动道歉，旅游的时候会提前做好攻略，我自认为做了一个男朋友应该做的所有事情。她身边的朋友也会经常打趣道：羡慕她有我这么好的男朋友。但是慢慢的就开始变了......

她要求我必须在秋天买第一杯奶茶，冬天买第一个红薯，如果有事情没办法当天买到，就会大发雷霆。她要求我不在一起的每天都必须打一个视频电话，一条语音电话，即便住在一起，白天消息超过十分钟不回晚上就会摆黑脸。她要求我不能加任何一个女性，包括同事、朋友等等。她的每一句话，每一个行为都为我预设好了反应，一旦我的反应和她的期待有出入，她就会开始生气，说我变了，追到手就不珍惜。紧接着我就需要不断地道歉，哄她。

最后在她又一次的因为没有及时回复消息和我争吵的时候，我平静的说出了分手。后续她也和我道歉说会做出改变，但我实在太累了。故事中的女生就是非常典型的依赖性人格。我相信她有能力买一杯奶茶、一个红薯。但却将自己的需求全部依附在男友身上。

有句话是这么说的：期待，是所有心痛的根源。当你对他人的期待超过他的承受范围就注定会以失望告终，而这就是你自身痛苦和愤怒的原因。

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帮忙是情分，不帮是本分

每个人都有私心，希望家家人、朋友、爱人能无条件的回应自己的需求，认为这是衡量亲密关系的唯一标准。当你向亲戚借钱的时候，你要知道不借也是没有问题的；当你向朋友寻求帮助的时候，被拒绝也是正常现象；当你向男朋友索取需要的时候，你也要给他选择的机会；“帮你是情分，不帮你是本分”。

这句话在很多情况下都提醒我们，不要对别人的帮助产生过度的依赖和期待。然而，这种观念在现实生活中却往往被忽视。人们往往在需要帮助时向他人提出要求，当被拒绝时则感到失望和沮丧。但必须承认的是，依赖越多，伤害就会越大。

人们通常认为，人际关系是建立在互相帮助、相互支持的基础之上的。然而，过度的依赖却会破坏这种关系。当我们向别人提出过度的要求时，可能会让对方感到压力和不满。这不仅会影响到双方的关系，还可能破坏彼此之间的信任和尊重。

在家庭关系中，这种情况尤为明显。父母对子女的过度保护和溺爱，可能会让孩子失去独立性和自主性，从而在成年后难以独立生活。子女对父母的过度依赖也可能会让他们失去对生活的掌控，甚至在父母无法满足他们的需求时产生怨恨和不满。

在朋友和恋人关系中，过度的依赖也会导致出现问题。当我们向朋友或恋人提出过度的要求时，可能会让他们感到被利用或不被尊重，让对方感到疲惫和失望。过度的依赖还可能降低我们的自我价值。

当一个人无法独立生活或解决问题时，他们可能会感到沮丧、失落和无助。这些问题如果得不到及时的解决，可能会导致心理疾病的产生。

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降低不合理期待，拥抱快乐

在快节奏的现代社会中，我们常常陷入对结果的过度期待中，而这种期待往往与我们的快乐和满足感息息相关。你是不是锻炼了几天就想着身材变好；看了几天书就以为自己知识渊博；这种对结果的过度期待往往会导致我们产生焦虑、失望和不满，从而影响我们的快乐和满足感。

我们所追求的结果往往受到许多因素的影响，包括我们的努力、环境、运气等等。但是我们总是高估了自己的掌控力，而忽视了现实中的不确定性和复杂性。我们需要认识到成功不仅仅取决于我们的努力，还受到许多其他因素的影响。明确自己的目标和期望，理性地对待过程中的困难和挑战。

只有通过明确的目标和期望，我们才能更好地掌控自己的情绪和行为，避免过度期待带来的负面影响。与结果导向的思维方式不同，过程导向的思维方式强调的是我们的行为过程和努力付出。当我们关注过程而非结果时，我们可以更加专注于自己的成长和进步，从而减少对结果的过度期待。

意识到过程的重要性，只有通过努力和专注的过程，我们才能实现自己的目标和梦想。专注于自己的成长和进步，会更加快乐和满足。降低不合理期待，拥抱快乐是我们在现代社会中需要关注的重要议题。

通过理解现实的复杂性、培养过程导向的思维方式，我们可以更好地掌控自己的情绪和行为，从而更好地享受生活中的快乐和满足感。

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写在最后

期待，是人生道路上的一种情感需求，它像一盏明灯，指引着我们前行。然而，过高的期待却容易让人陷入无尽的忧虑与不安之中。学会降低期待，是成年人最高级的自律，也是通往幸福的一条捷径。

我们期待事业有成，期待爱情美满，期待健康长寿，期待自己和家人朋友幸福安康。但是，当这些期待无法得到满足时，我们也要学会释然和接受。当然这并不是要我们变得消极和悲观，而是要我们更加理性地看待生活中的各种事情。

要明白，生活中不是所有的事情都能按照我们所期待的那样发展，也不是所有的结果都能完全符合我们的预期。有时候，我们过分追求完美的结果，容易给自己带来太大的压力和负担，甚至会失去目标的乐趣。

而脚踏实地，不断努力，回报自然来，才是实现目标和结果的正确方式。与其把快乐寄托在他人身上，不如充实自己，作照亮自己的光~