不相信自己是好的、是值得被爱的，怎么改？

我常常会将错误归咎于自己，在一场游戏输了的情况下，如果我认为自己的表现不够出色，就会觉得这场游戏的失败完全是因为我。尽管我的朋友们已经多次告诉我，这并不完全是我的责任，但我仍然难以信任自己。

只要有人指出我做得不够好或者做错了，我就会立刻认为这意味着我是一个坏人，一个糟糕的人。如果我的朋友建议我怎么做会更好，我也会认为这是在暗示我之前的做法不够好（尽管她并没有这样的意思），我会感到自责和羞愧，好像我犯了一个巨大的错误。

我内心深处不相信自己是好的，但同时我也渴望相信。然而，当我看到那些可能让我相信自己是好的的方法时，我又会对此产生怀疑。我会怀疑自己是不是在为自己的错误找借口，但从根本上说，我还是非常想相信自己是好的。

导师回复：

首先，感到自责和羞愧是一种很常见的情绪体验，特别是在我们面对失败或挫折时。以下是一些建议，希望能帮助你更好地处理这种情况：

接受自己的错误和失败：每个人都有犯错误的时候，这并不意味着你是一个糟糕的人。接受自己的错误，并从中吸取教训，努力改进。

不要过分自责：尽管错误和失败会让人感到失望和沮丧，但过分自责只会让你更加痛苦。试着接受自己的情绪，并寻找积极的方式来处理它们。

寻找支持：和朋友、家人或专业人士交流，让他们知道你的感受，并寻求他们的支持和建议。他们可能会提供一些不同的观点和帮助你更好地处理这种情况。

改变思维方式：你可以尝试改变自己的思维方式，从固定思维转变为成长思维。这意味着你要相信自己的能力和品质是可以通过努力和实践来提高的。当你看到自己的进步和成就时，你会更加相信自己是一个好的人。

寻找积极的证据：如果你感到自己很难相信自己是好的，那么你可以尝试寻找一些积极的证据来支持自己。这可以包括你过去的成就、别人的赞扬或任何其他可以证明你价值的证据。

培养自我爱护的习惯：最后，你可以尝试培养一些自我爱护的习惯，如锻炼、冥想、写日记或阅读等。这些习惯可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑，并提高你的自尊心和自信心。

请记住，改变思维方式和行为需要时间和努力。重要的是要保持积极的态度和耐心，相信自己可以克服困难并成为一个更好的人。