走在迎面有人的通道或者路上，总有一种害怕和恐慌感？

作为一个32岁已婚已育的女性，我从小寄住在亲戚家读书长大，父母一直在外打工。然而，我发现自己在某些情况下会感到害怕和恐慌，比如当有人走向我走来或站在我面前与我交谈时，尤其是当这些人是我认识的人时，这种害怕和恐惧的情绪会更加强烈。

我经常在心里问自己，为什么会感到害怕呢？我得到的答案是害怕别人评判我的目光，害怕不知道如何与熟人打招呼而感到尴尬。有时候，我也会反思自己，为什么总是有这种反应。我似乎找到了根源，那是大约11-12岁的时候，在姑妈家吃饭，当时还有其他亲戚在场，我吃完饭转身离开时，发现外面站着几个亲戚似乎在议论我，他们说：“她到底多大了”“和谁谁谁家的差不多大吧。”

我清楚地记得当时感到羞愧和不知所措，感觉自己像一棵小草，没有亲近的人可以依靠。从那时起，这个问题似乎就困扰着我，每当我走在路上，总会感到害怕和恐慌，总觉得别人的目光在评判我。找到了这个问题的根源，但一直没有找到解决它的方法。

导师回复：

首先，我理解你所描述的感受和困扰。害怕别人的评判和感到尴尬是一种常见的社交焦虑症状，可能源自于过去的负面经历或者自我意识过度。

要解决这个问题，以下是一些建议：

自我接纳和自信：意识到每个人都有自己的不完美之处，并且不要过分在意他人的评判。相信自己的价值和能力，培养积极的自我形象。

改变思维模式：尝试转变对他人目光的解读方式。将其视为对自己的关注和兴趣，而非负面评判。意识到大部分人并不会过多关注他人，他们的目光可能只是出于好奇或者习惯性的行为。

逐步暴露自己：通过逐渐面对社交场合和与人交流，可以帮助你逐渐克服害怕和恐慌的情绪。开始时可以选择一些小的、相对安全的场合，逐渐挑战自己去参与更多的社交活动。

寻求支持：如果你觉得这个问题影响了你的日常生活和幸福感，可以考虑寻求专业心理咨询师或心理治疗师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持，帮助你克服社交焦虑。

最重要的是要给自己一些时间和耐心，这个问题不会立即解决。逐步面对并处理你的恐惧，同时关注自我成长和积极的心态，相信你能够逐渐克服这个困扰，并在社交场合中更加自信和舒适。