失眠近10年了，睡觉时放松不下来，怎么办？

我失眠已经接近十年了，时好时坏。我回想起这种感觉，它始于我小时候，在我觉得生气或失望的时候（虽然我记不起具体的事情，但我清楚记得那种感觉）。我常常一个人坐着，毫无生气，仿佛情感都麻木了。我记得妈妈去田里干活，哥哥姐姐也不理我，我感到没有人关心我。我曾想离家出走，但当时我无法养活自己。记得有一次我真的离家出走了，回来后发现家里的人并没有找我，也没有人过问，好像什么都没有发生过一样。

后来，当我自己一个人打工并住在出租屋时，我无法入睡。我不知道那是什么情绪，我只知道我的神经紧绷，脑袋里一片空白，就是睡不着。结婚后，和老公相处融洽时，还好一点，但是吵架冷战时，又会这样神经紧绷，睡不着觉。

我不知道自己到底是什么样的情绪，是绝望，或是没有情感寄托。我只知道我现在的感觉就像是一种习得性无助。

导师回复：

我非常理解你的感受，长期的失眠和情绪困扰是非常痛苦的。首先，我想建议你寻求专业的心理咨询或治疗，这样可以更好地了解你的情绪和失眠的原因，并得到有效的支持和帮助。

从你的描述中，你的失眠可能与你小时候的经历和家庭环境有关。你感到被忽视和无助，这种情绪可能一直伴随着你，导致你现在的情感麻木和失眠。在心理咨询中，你可以探索内心世界，了解你的情绪和行为的根源。可以帮助你面对你的情绪，找到有效的应对方式，并学习如何处理失眠。

此外，你还可以尝试以下方法来缓解失眠：

建立规律的睡眠时间：尽量每天保持相同的睡眠时间，包括周末。这有助于调整你的生物钟，使你更容易入睡和保持睡眠。

创造舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、暗淡和舒适。使用舒适的床垫和枕头，保持房间的温度适宜。

放松技巧：尝试使用放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛来缓解身体和精神的紧张。

培养健康的日常生活：保持适度的运动、均衡的饮食和良好的社交关系，这些都有助于改善睡眠和提高整体健康状况。

最重要的是，不要忽视自己的情绪问题。寻找专业的心理咨询是解决这些问题的重要一步。希望我的建议对你有所帮助。