涿州洪水漫过一楼，158 人受困：很多人没把泄洪通知当回事

7月29日至8月1日11时，涿州市遭遇了罕见的强降雨天气，全市平均降水量高达355.1毫米。这场连续强降雨导致部分地区出现严重内涝，许多涿州市民在网络平台发出求助信息，寻求救援。就连涿州市的公安部门也在微博上发布求援信息，描述了灾情的严重程度。

据报道，全市范围内出现停水、部分停电，并且物资供应不足。涿州市民急需皮划艇、救生衣、船只等物资来进行救援和抢险工作。一份网络流传的涿州区域救援登记表格显示，已经有86户居民进行登记，需要紧急救援和帮助。城西的桃园街道大马村的一位网友称，水深已经过四米，他们亟需救援。

关于是否有提前撤离的通知，一位涿州市民表示：“有人说发了，但即便有通知，也仅仅是通知而已，很多人没当回事。”这次洪灾的主要原因是台风引发的强降雨以及上游河道泄洪所致。

据当地一位村民透露，中午时分，他们接到通知称要注意防洪，不要靠近河边。当时水位并未特别高，许多人并未将泄洪通知当回事。然而，到了下午和傍晚，由于涿州位于多条河流的下游，水位急剧上涨，导致河堤决口。

北拒马河是涿州市主要的来水河流，但上游并没有大型水库，因此不存在泄洪问题。水突然涨起，许多居民的低层房屋被淹，只能转移到二楼甚至三楼躲避洪水。

然而，由于洪水来势凶猛，很多居民根本没有来得及组织撤离，导致灾害的严重程度加剧。许多居民描述了灾情的惨状，有的家庭甚至失联，让外地家属焦虑不已。

另一方面，涿州的出版业库房也遭受重创，水灾导致大量书籍损失。从现场图片初步估计，库房内水深高达2米，所有图书都被泡水。因为城市内涝严重，救援难度极大。

可以预估，涿州的经济损失不小。这样的悲剧让我们深感痛心，也让我们反思，自然灾害面前，我们应该如何做好防范和应对。

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亲历暴雨灾害，可能会引发多种情绪和心理反应

洪水事件的社会心理影响研究表明，经历洪灾的人可能面临丧亲之痛、家庭经济问题、儿童行为问题、药物或酒精依赖增加、家庭暴力增加，以及加剧、诱发本就存在的心理健康问题。灾后，这种心理压力可能会持续很长一段时间。

不仅因为洪水本身是主要压力源，还因为与灾后重建相关的次级压力源。当人们试图恢复财产、关系、工作和经济时，这些次级压力源也会挑战受灾者的心理社会适应能力。

在洪灾后的心理援助中，反馈式倾听和理解对受灾者至关重要。咨询师帮助受灾者了解许多对灾害的异常反应实际上是正常的，这有助于减轻他们的焦虑和负面情绪。洪灾对儿童、妇女和需要照顾的老年人的心理影响尤为严重。失去工作的人可能面临身份和自我认同的丧失，也可能在灾后重建中缺乏自我效能感。

灾后的几周或几个月里，可能会经历各种与恢复“新常态”有关任务的情感消耗，比如新家的重建、处理保险赔偿等等。科学家们发现，在水灾中，最常见的心理影响是“降雨时的焦虑”。

此外，还包括压力水平增加、睡眠障碍、酒精依赖、抑郁情绪增加、创伤后应激障碍、“对恐惧的恐惧”以及后续的生活适应问题。
特别是对于那些在洪水中家园被毁、身体受伤、情感价值受到极大影响的人。

比如那些辛勤经营被洪水淹没的餐馆的人，那些与他们关系密切、物品被冲走的人，以及那些宠物失踪的人，他们可能会面临更复杂的心理反应和挑战。

这些情绪和心理反应可能会持续很长时间，需要逐步适应和应对。重建心理健康和稳定情绪需要时间和支持，家人、朋友和专业心理援助机构的支持都是非常重要的。

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及时的心理干预和事后支持，会使这些症状得到缓解

面对暴雨灾害，人类常常感到自己的渺小，但这些逆境也能成为自我超越的契机，缓解压力对个体心理造成的负面影响。尼采曾说：“那些杀不死你的，终将使你变得更强大。”洪灾导致的心理症状大多是对异常事件的正常反应，无需进行病理学诊断，一般不会导致临床疾病。

大多数人在长期的时间内都有从创伤中恢复过来的能力。然而，也有一部分人可能会长期受困于心理困扰。但是，这些情绪都是自然而然会有的反应。世界卫生组织（WHO）的调查显示，约30%-50%的受灾人群会出现中至重度的心理失调，及时的心理干预和事后支持会使得这些症状得到缓解。

而在灾害发生一年之内，20%的人可能出现严重心理疾病。因此，及时、系统的心理健康干预不仅可以降低严重创伤性灾害的影响，也可以预防长期的精神病性症状。

可以参照以下几个步骤来缓解心理压力，重建心理健康：

灾害发生时，努力满足基本需求，如医疗、食物、衣服和住所。此外，找到一个相对安全和舒适的环境，以便心理专家和志愿者可以倾听你的故事并提供心理和情感支持。

加入一些受灾者小组，回忆发生过的事件并谈论自己对灾害的看法，及时表达自己的情感。研究发现，有效的讨论可以大大减少创伤后应激障碍症状的发生。

起初，你可能会有所保留，因为你不想让自己或他人感到不安。干预小组的设置可以帮助你更充分地表达自己的情绪，因为你可以从他人的经历中获得共鸣。

与信任的人谈谈自己的感受：震惊、麻木、失眠、噩梦、内疚和悲伤都是正常的，你还有可能出现抑郁、愤怒爆发、婚姻问题和身体疾病的症状。你可以与信任的朋友、伴侣或是咨询师谈谈你的感受，这会让你感觉舒服一些。在谈话中，不要压抑自己的情感，尽量坦诚地表达，让他人理解你的处境和感受。他们会陪伴你渡过难关，提供理解和支持，帮助你走出心理困境。

同时，要记得在灾后恢复过程中，不要过于苛求自己，给自己足够的时间和空间来逐渐调整和适应。与他人的支持和理解将是你走出困境的力量所在。

愿你能在这困难时刻找到自己的平衡与力量，重新建立起心理的稳定与健康。

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写在最后

在暴雨灾害中，许多人都知道要保持与朋友的联系，但又害怕说错话。除了帮助他人做一些实质性的事情，也可以尝试一些能够让受灾者感觉更好的方法。

暴雨灾害中，以下是几个有用的“心理照顾指南”

真诚的倾听和支持

在与受灾者交流时，最重要的是真诚地倾听和表达支持。灾难带来的心理压力和情绪波动可能会让受灾者感到焦虑和失落。此时，作为朋友或家人，我们要耐心地倾听他们的感受和经历，不要轻率地打断或评判。表达关心和支持，让他们感受到自己并不孤单，有人在乎并愿意与他们共渡难关。

提供实质性的帮助和关怀

除了情感上的支持，实质性的帮助和关怀也是非常重要的。在灾难中，受灾者可能面临着生活困难，缺乏基本生活物资和住所。我们可以主动提供食物、水、庇护所等必需品，帮助他们解决实际问题。同时，也可以协助联系救援机构或寻找失散的亲友，让他们感受到社会的关爱和支持。

鼓励积极应对和希望

在灾后的阶段，受灾者可能会感到失落和绝望。我们可以鼓励他们积极应对困难和挑战，相信自己有能力渡过难关。提醒他们，虽然灾难带来了许多困扰，但他们并不孤单，家人、朋友和社区都在一起支持他们。传递一些积极的信息和希望，比如灾后重建的机会、社区团结的力量，以及他们自身的坚强和勇敢。给予他们信心，帮助他们重新建立对未来的希望。