社交恐惧，跟同龄人交往该怎么改善？

害怕跟同龄人说话，觉得跟他们很难有共同语言，对他们聊天也不是很感兴趣，但因为要实习的原因、不得不跟他们打交道。

自己是想跟他们一块儿聊、但当他们聊到我熟悉的话题时，我也不会去聊，好像有种提不起兴趣、也好像没有动力。我从小就怵跟跟人打交道，不论是长辈还是老师还是同学，每每跟别人一块儿，通常我都是站在旁边个不说话的小透明，而且在陌生的环境或者人面前，我一般都很拘谨、觉着总是被很多实际可能没有的规矩而束缚，尽力做到一言一行都合规矩、怕犯错，更怕说错话。

整个人的状态就是紧绷、不能放松、也不敢主动去搭话，也不知道怎么跟别人搭话，我自己是很想融入他们，一块儿办事、一块儿学习，但我总是不主动、也不知道怎么开始，就愣愣的杵着。对我而言、人总是不可控的、跟人交往更是，或者说我不知道怎样做才是个安全的距离。

自我分析可能是因为我交往的人太少了、或者过于害羞、也没有什么社交技巧。面对这种情况，我该怎么去改善？

导师回复：

在人群中，你常常感觉自己如一份不引人注意的小透明。当没有太多关注时，你会感到更加安全。这可能是因为你倾向于回避型依恋，你喜欢保持疏离，而与他人建立亲密关系会增加你被控制的恐惧感。在人际交往中，你时刻处于防御状态，准备随时关闭社交通道。你并不是不想与他人建立亲密关系，而是当关系拉近时，你会感到不安全，这会加强你的防御机制。

因此，每当你感觉受到威胁，为了自我保护，你会迅速撤离关系。这种反反复复的状态经常使你感到筋疲力尽，导致你常说“提不起兴趣”或“没有动力”。

意识到勉强与不合适的人建立关系是不正确的。

也许你更适合不同的环境，与那些与你相处起来很自然、放松的人在一起。

自然而然地相处，彼此喜欢，而不是你试图改变自己来讨好别人。

或许在适合你的环境中寻找，与与你相处自然轻松的人交往，会更加舒适和愉快。