如何拒绝当表妹的伴娘不让人尴尬？

下午她给我发消息说要结婚了，但是具体或者大致日期没有说。接着发消息说因为怕到时候忙不过来，想找我当伴娘。我第一反应就是该怎么拒绝。我们就是每年吃年饭见一次面其余时间完全没联系，可以说关系很淡。就是小学的时候经常一起玩，长大了就没有了。
而且我看到她说怕忙不过来找我当伴娘，这个原因就让人很不爽，是找我去做事的嘛？当我是免费劳动力？
平时一声不吭，然后来个消息开口就是求我个事？我特别讨厌这种感觉。
另外我想如果我以后结婚，肯定不会像她这么做。找伴娘当然是找和自己关系好的，哪有找几百年不联系的，这不是让人尴尬吗？

而且我后天就要考科一了，下午正刷题在，被她这个消息搞得题也没刷，在这想办法拒绝了。总之，我是想找个理由拒绝，最好理由充分明确，不需要太委婉，免得对方看不懂。

老师回复：
让我们产生情绪的其实并不是事情本身，而是我们对这件事情的想法。
对于表妹找你当伴娘的这件事情，你觉得是因为要找你去做事，当你是免费劳动力，自然就会觉得很不舒服，很不爽，因为这会让我们觉得被她看不起，不重视，不在乎，对吧？
但实际上她真的是这样想的吗？
如果我们转念一下，假设表妹的想法是因为足够重视你，足够喜欢你，和你特别亲近才希望请你当伴娘，正是因为和你特别亲，所以才希望第一个就找你当伴娘，而没有想到其他人，她也希望你可以参与她的人生中最重要的时刻，与你分享她的幸福和快乐。
如果真的不想参加，理由当然可以找到很多，表达的时候就需要做到温和而坚定，这也是对自己边界的一种保护。
几种不同的你可以选择的说法：
1.直言感谢邀请并拒绝：
“谢谢你邀请我当你的伴娘，但我不觉得我适合担任这个角色。希望你能找到一个更合适的人。”
2.给出自己真实情况：
“我最近有很多工作和私人事务需要处理，我无法保证能够全力以赴地履行伴娘的职责，因此我不希望成为你的伴娘。”
3.强调关系淡薄：
“我们虽然是表亲，但在长大后的生活中我们并没有保持很多的联系。如果你需要帮助，你可以考虑寻找更亲近的人选，这样能确保你有一支更适合的伴娘团。”
4.指出不满意的原因：
“我对你邀请我当伴娘的方式感到不悦，我不想成为你组织婚礼时的‘劳力’，被委以许多不必要的任务和烦恼。”
5.由于自己也没有计划到她的婚礼现场出现，所以不方便担当伴娘：
“对不起，但我现在无法承诺会参加你婚礼的仪式。因为我已经计划了其他行程，无法调整。所以我不能当你的伴娘，以免你的计划受到影响。
最后，无论怎么拒绝，你要保持理性、坦率又友好。同时，你也可以祝福你的表妹婚礼顺利，希望她能够与合适的伴侣度过美好的婚姻生活。